Voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te behouden

Bepaalde voedingsmiddelen hebben aanzienlijke voordelen voor onze ogen vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten. Langdurige schermtijd en genetische aandoeningen behoren tot de belangrijkste oorzaken van oogziekten. Daarom moeten degenen die veel tijd achter schermen doorbrengen of een familiegeschiedenis van zichtproblemen hebben, extra aandacht besteden aan hun ooggezondheid.

Veranderingen in levensstijl en voedingsgewoonten spelen een cruciale rol. Gezonde voeding is niet alleen essentieel voor onze algehele gezondheid, maar ook voor het behoud van gezonde ogen. Gewichtsbeheersing, regelmatige lichaamsbeweging, het vermijden van roken en alcohol dragen allemaal bij aan het welzijn van ons lichaam en onze ogen.

Het handhaven van een laag cholesterolgehalte en het beheersen van hoge bloeddruk en bloedsuikerspiegel zijn ook belangrijk. Bovendien zijn algemene voorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van een zonnebril in fel zonlicht en het beschermen van onze ogen in stoffige of chemisch blootgestelde omgevingen, gunstig voor de gezondheid van de ogen.

Uit onderzoek uitgevoerd door de American Optometric Association is gebleken dat een stof genaamd indol-3-carbinol in broccoli kan helpen gifstoffen uit het netvlies te verwijderen. Dit zou het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, een belangrijke oorzaak van gezichtsverlies bij oudere volwassenen, kunnen verminderen.

Een goede ooghydratatie is cruciaal voor de gezondheid van het oog. Zalm, rijk aan omega-3-vetzuren, kan het risico op droge ogen helpen verminderen, wat met de leeftijd vaker voorkomt. Mensen die lange uren achter een scherm doorbrengen, zijn bijzonder gevoelig voor droge ogen. Bovendien lopen vrouwen een groter risico om dit ongemak na de bevalling te ervaren.

Wortelen zijn een van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen. Ze bevatten bètacaroteen, dat het lichaam gebruikt om vitamine A te produceren. Vitamine A ondersteunt een helder nachtzicht en helpt beschermen tegen bijziendheid

Zaden behoren tot de beste voedingsmiddelen voor helder zicht. Ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E, die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpt bestrijden en ook bescherming biedt tegen ultraviolette straling van de zon.

Hoewel ons lichaam bepaalde vitamines kan synthetiseren, moeten we vitamine E uit voedselbronnen halen.

Kiwi is een ander voedsel dat helpt bij het bestrijden van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. Het bevat ook zeaxanthine, dat helpt het licht voor de ogen te filteren.

Oesters zijn niet alleen rijk aan omega-3-vetzuren, maar ook rijk aan zink. Degenen die te maken hebben met maculaire degeneratie kunnen baat hebben bij het consumeren van oesters.

Spinazie is een essentieel onderdeel voor de gezondheid van de ogen, omdat het veel luteïne bevat. Het mengen van spinazie met olijfolie (waar ook omega-3 in zit) in een salade is een uitstekende manier om een ​​gezond gerecht voor je ogen te creëren.

Eieren leveren essentiële voedingsstoffen voor de ogen, waaronder luteïne, zeaxanthine, zink en vitamine A. Onderzoek uit 2019 heeft aangetoond dat regelmatige eierconsumptie het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie aanzienlijk vermindert.

Amandelen en soortgelijke noten zijn rijk aan vitamine E.

Yoghurt bevat zowel vitamine A als zink. Bovendien is het een bron van probiotica. Studies tonen aan dat probiotische bacteriën baat kunnen hebben bij verschillende oogaandoeningen, van allergische conjunctivitis tot droge ogen.

Het consumeren van zeevruchten, vooral vette vis, is ongetwijfeld cruciaal voor de gezondheid van de ogen. Omega-3-vetzuren en andere antioxidanten die in vis voorkomen, zijn niet alleen essentieel voor de gezondheid van het netvlies, maar beschermen ook tegen droge ogen en verbeteren de traankwaliteit. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat personen die twee keer per week vis consumeren aanzienlijk minder last hebben van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en symptomen van droge ogen. Hoewel alle soorten vis gunstig zijn voor de gezondheid van de ogen, worden vooral vette vissoorten zoals tonijn, zalm, makreel, sardines, haring, forel en makreel aanbevolen. Noorse zalm uit de Noordzee is rijk aan de fundamentele omega-3-vetzuren DHA en EPA die de ogen nodig hebben.

Bètacaroteen, aanwezig in wortelen, geeft voedsel een oranje tint. Sinaasappelen en andere citrusvruchten bevatten veel deze antioxidant. Bovendien zijn sinaasappels rijk aan vitamine C, wat kan bijdragen aan de bestrijding van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, staar en algeheel verlies van gezichtsvermogen.

Net als sinaasappels zijn aardbeien ook rijk aan vitamine C, en hun vitaminegehalte overtreft dat van sinaasappelen.

Courgette is een andere groente die rijk is aan luteïne en zeaxanthine, die ons lichaam niet kan produceren en extern moet verkrijgen. Courgette is ook een goede bron van vitamine C en zink.

Onvoldoende waterconsumptie kan klachten gerelateerd aan droge ogen verergeren. Daarom is het garanderen van voldoende hydratatie – water is de essentiële basis van ons lichaam – cruciaal voor het behoud van de gezondheid van de ogen.

Als u geïnteresseerd bent in een van deze procedures, neem dan contact met ons op voor een gratis adviesgesprek.

Neem contact met ons op als je dit met ons wilt ervaren. Uw ervaring met oogesthetiek zal van begin tot eind professioneel en kwalitatief zijn door Este With Care.

U kunt contact met ons opnemen via e-mail of whatsapp om de kosten van Oogesthetiek voor u te weten te komen.